夏季运动养生的基本原则：
1. 控制运动强度和时长，根据自身情况选择适合的运动方式和强度，切勿过度运动。
2. 饮水要及时充足，注意补充水分，以避免脱水。
3. 可选择早晨或傍晚等凉爽时段进行室外运动，避免高温时段运动。
4. 选择透气、舒适、吸汗快的运动服装和鞋子，以便身体通风、散热。
5. 充分准备，预先热身，锻炼前做好拉伸和活动关节的准备。
6. 避免在强烈日光直接照射下进行户外运动，必要时戴上透视性良好的太阳镜。
7. 室外运动时一定要涂防晒霜，保护皮肤。
8. 在温度较高、湿度高、空气污染较严重的环境中尽量避免长时间运动。
9. 运动时多量补充水分和电解质，可以适当补充矿物质和维生素以增强体质。
10. 运动后及时饮水、休息、放松肌肉，以达到缓解疲劳的效果。
夏季运动养生的重点：
1. 多锻炼心肺功能，可以进行长跑、骑车、游泳等运动。
2. 可进行多项休闲的户外活动，如旅游、徒步、摄影等。
3. 加强伸展运动，可以选择瑜伽、太极等运动。
4. 练习水中有氧运动，如游泳、水中健身操等，能够锻炼身体的柔韧性、耐力和协调性。
5. 增强心肺功能，可以选择登山、越野等户外运动。
夏季运动养生的禁忌：
1. 避免暴饮暴食，过度饮酒和吸烟等不良习惯。
2. 体温过高，体力不足，病后恢复期，孕妇等不适宜进行大运动量运动。
3. 避免在强烈日光直射下、高温潮湿的环境中进行剧烈运动。
4. 避免参加高风险的运动比赛，减少运动损伤和事故的风险。
5. 避免过度疲劳和过度劳累，注意体力放松和休息。
6. 肥胖、高血压、心脏病等患者应遵医嘱进行运动。
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