夏天养生的重点是清热解暑、防晒补水和调节饮食，具体操作如下：
1. 清热解暑： 夏天气温高，出汗增多，易导致身体内热，应多食用一些清凉的食物，如西瓜、草莓、绿豆、玉米等，还可经常喝茶，如绿茶、菊花茶、薄荷茶等。
2. 防晒补水： 夏天阳光强烈，需要做好防晒工作，在户外活动时，应选择适合自己肤质的防晒霜，带防晒帽、太阳眼镜等，保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。同时也要注意补充水分，多喝水和吃一些水果，如西瓜、葡萄、香蕉等，这样可以很好地帮助保持皮肤弹性和水分。
3. 调节饮食： 夏季去火食物多选清淡易消化的，如绿色蔬菜、海鲜、白色肉类、豆类等，并减少过于辛辣、油炸等刺激性食物的摄入。此外，保持规律饮食、少熬夜、适当运动也能增强身体免疫力，更好地保养身体。
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